12 câu hỏi về vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh mẹ nên biết

18/05/2020 | 54

Vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh có tác dụng hỗ trợ mẹ phục hồi cơ thể sau quá trình sinh nở. Đồng thời cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết để tạo nguồn sữa mẹ đảm bảo đủ dinh dưỡng cho con.

12 câu hỏi về vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh mẹ nên biết

Vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh phải đảm bảo đa dạng và đầy đủ các nhóm thực phẩm như chất xơ, chất béo, vitamin, sắt, canxi, acid folic…

Phụ nữ sau sinh mất rất nhiều sức lực cho quá trình vượt cạn, và cần phục hồi lại nhanh chóng để chăm sóc bé cũng như đảm bảo sữa cho con.

Chế độ dinh dưỡng sau khi sinh của mẹ rất quan trọng. Mẹ không được cung cấp đủ dinh dưỡng sẽ làm giảm chất lượng của sữa. Điều đó có nghĩa trẻ sơ sinh không được cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết, ảnh hưởng tới sự phát triển của trẻ.

Các vitamin và khoáng chất mẹ dung nạp qua các bữa ăn hàng ngày không đáp ứng đủ nhu cầu cho sự phát triển của trẻ. Sử dụng vitamin tổng hợp sau sinh sẽ giúp mẹ bổ sung lượng vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Đọc thêm: Những điểm quan trọng bạn nên biết về vitamin tổng hợp cho bà bầu

1. Thành phần vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh nên có chất gì?

Trước khi quyết định dùng vitamin tổng hợp, mẹ nên biết cơ thể mình sau sinh cần bổ sung những vitamin và khoáng chất nào? Những thành phần kể tên dưới đây có tác dụng tốt đối với mẹ sau sinh:

- Vitamin C.

- Vitamin B9 (acid folic).

- Vitamin A.

- Vitamin E.

- Vitamin D.

- Canxi.

- Kẽm.

2. Các vitamin và khoáng chất có tác dụng gì đối với phụ nữ sau sinh?

Mẹ cùng tìm hiểu vai trò của các loại vitamin đối với phụ nữ sau sinh dưới đây nhé!

* Vitamin C

- Sau sinh cơ thể phụ nữ còn yếu cần có chế độ ăn uống ngủ nghỉ hợp lí hồi phục lại cơ thể. Nhất là trong những tháng đầu sau khi sinh. Mẹ bổ sung vitamin C giúp mẹ và bé được cung cấp kịp thời lượng vitamin C thiếu hụt trong quá trình mang thai và sinh nở. Giúp cơ thể mẹ nhanh hồi phục.

- Vitamin C có nhiều trong ổi, cam quýt, rau ngót, rau đay…

*Vitamin A.

- Vitamin A có tác dụng cải thiện thị lực cho mẹ. Đồng thời rụng tóc sau sinh cũng đươc giảm đáng kể. Vitamin A còn giúp mẹ cải thiện làn da, tăng độ ẩm và điều tiết chất nhờn.

- Vitamin A có nhiều trong các loại thực phẩm: cà rốt, bí đỏ, rau bina, khoai tây, thịt bò…

*Vitamin D

- Mẹ sau sinh sức khỏe đang yếu nên hạn chế ra ngoài, thời gian tiếp xúc với ánh mặt trời ít, việc bổ sung vitamin D lúc này là cần thiết để bổ sung vào sữa mẹ giúp trẻ có thể hấp thu được chất này.

- Vitamin D còn có tác dụng giúp mẹ hấp thụ canxi tốt nhất. Vitamin D chủ yếu hấp thụ từ ánh nắng mặt trời và có nhiều trong các sản phẩm như: nấm, đậu phụ, trứng, phomat, hàu…

* Vitamin B9 hay còn gọi là Acid folic

- Acid folic được tiết chế vào sữa mẹ giúp trẻ hấp thu tốt nhất. Có tác dụng hỗ trợ phát triển trí não của trẻ, giúp trẻ thông minh và khỏe mạnh.

- Vitamin B9 có nhiều trong các loại rau có màu xanh đậm, các loại hạt, măng tây…

*Vitamin E

- Bổ sung vitamin E hàng ngày giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức lực tăng sức đề kháng cho mẹ và bé.

- Vitamin E còn giúp mẹ phòng ngừa nhiều căn bệnh do thiếu hụt estrogen gây ra như: ung thư vú, ung thư buồng trứng.

- Vitamin E có nhiều trong ngũ cốc, trứng, sữa, cá…

* Omega – 3

- Hỗ trợ hệ miễn dịch của mẹ và bé.

- Kích thích thị giác và trí não của trẻ.

- Giảm nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh.

- Giúp mẹ cải thiện làn da.

- Omega – 3 có nhiều trong gan động vật, dầu cá…

* Canxi

- Canxi giúp mẹ có hàm răng chắc khỏe, phòng tránh được các bệnh như loãng xương, tê bì chân tay, rụng tóc.

- Canxi có nhiều trong tôm, cua, cá hồi, rong biển, ngũ cốc…

* Kẽm

- Việc bổ sung kẽm giúp mẹ ăn ngon miệng hơn, nhanh chóng hồi phục sức khỏe.

3. Bổ sung vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh có tác dụng gì?

Không phải cơ thể bà mẹ nào cũng tiết đủ sữa cho con yêu liên tục trong 6 tháng đâu. Việc đảm bảo đủ lượng và chất của sữa mẹ cho bé là điều mà ba mẹ nào cũng quan tâm. Khi sử dụng viên uống tổng hợp cho phụ nữ sau sinh mẹ sẽ nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ và bé.

- Giúp bổ sung hàm lượng vitamin và khoáng chất mẹ đã mất trong quá trình thai kì.

- Làm tăng lượng sữa, kích thích tuyến sữa của mẹ sản xuất và điều tiết theo nhu cầu tu ti của bé.

- Tăng khả năng tiết dinh dưỡng vào nguồn sữa mẹ nhằm nâng cao chất lượng sữa.

- Nhờ có các vitamin và khoáng chất được điều tiết vào sữa mẹ mà hệ miễn dịch non nớt của trẻ được bảo vệ tốt hơn. Trẻ bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu sẽ có sức đề kháng tốt hơn các trẻ khác không dùng sữa mẹ.

- Việc sử dụng các loại vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh còn giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sắc vóc và sức khỏe như thời son dỗi.

- Bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết trong quá trình tạo máu, bù lại lượng máu đã mất sau khi sinh.

- Hỗ trợ quá trình vận chuyển và lưu thông máu, giúp phụ nữ sau sinh bớt mệt mỏi, giảm căng thẳng.

4. Bổ sung vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh liều lượng như thế nào là đủ?

Mẹ sau sinh cần thường xuyên bổ sung vitamin và khoáng chất để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và nhu cầu phát triển của con. Các chuyên gia về dinh dưỡng bà mẹ trẻ em đưa ra bảng thống kê các vitamin và các thành phần thiết yếu như sau:

- Acid folic: 500mcg/ ngày.

- Vitamin A: 450 mcg/ngày.

- Vitamin D: 15mcg/ngày.

- Vitamin E: 7mg/ngày.

- Vitamin C: 45mg/ngày.

- Canxi: 1300mg/ngày.

- Sắt: 13.3 mg/ngày.

- I - ốt: 250mcg/ngày.

- Omega – 3: 200mg/ngày.

- Kẽm: từ 0 -3 tháng – 19mg/ngày, lượng kẽm cần bổ sung sẽ giảm dần.

- Ngoài ra còn cần bổ sung thêm vitamin B1, B2, B3, B6, B7, B12…

5. Sử dụng vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh vào thời gian nào là thích hợp?

 - Việc sử dụng các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cho mẹ nên dùng vào buổi sáng là thích hợp nhất. Một số vitamin và khoáng chất được hấp thụ tốt nhất vào buổi sáng.

- Việc bổ sung vitamin vào thời điểm bắt đầu ngày mới giúp mẹ có thêm nhiều năng lượng để có thể chăm sóc em bé trong cả một ngày dài.

- Mẹ nên sử dụng các loại vitamin tổng hợp sau bữa ăn sáng khoảng 30 phút.

6. Các lỗi nào mà các mẹ sau sinh hay gặp khi sử dụng vitamin tổng hợp?

1. Một viên vitamin đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ và bé trong những năm đầu tiên.

- 1 viên vitamin tổng hợp chỉ đủ cung cấp cho cơ thể lượng vitamin và khoáng chất trong một ngày.

2. Uống cùng lúc vitamin tổng hợp với các thực phẩm bổ sung khác.

- Việc sử dụng cùng lúc các sản phẩm bổ sung khiến cơ thể cùng lúc phải hấp thụ lượng dưỡng chất lớn hơn bình thường. Làm cho mẹ cảm thấy “say thuốc”.

- Một số thành phần của thuốc sẽ cản trở sự hấp thu của chất kia trong cơ thể. Như canxi và sắt kết hợp sẽ làm giảm khả năng hấp thu sắt.

3. Uống càng nhiều càng tốt

- Suy nghĩ này là hoàn toàn sai lầm. Lượng vitamin và khoáng chất có trong 1 viên cung cấp cho mẹ nhu cầu của cả ngày. Tuy nhiên nếu mẹ nhỡ uống 2 viên 1 ngày khi không chắc mình đã uống chưa thì cũng không sao, nhưng điều đó không nên thường xuyên nhé.

7. Khi sử dụng vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh các mẹ nên lưu ý những gì?

- Khi sử dụng các sản phẩm vitamin tổng hợp, mẹ nên thực hiện đúng theo hướng dẫn ghi trên bao bì sản phẩm.

- Việc sử dụng không thường xuyên hoặc sử dụng quá liều đều không đạt được hiệu quả như mong muốn. Ngược lại sử dụng quá liều sẽ dẫn đến các tác dụng phụ.

- Hiện tượng buồn nôn kéo dài khi sử dụng thì mẹ nên ngừng sử dụng và hỏi ý kiến bác sĩ.

- Không nên sử dụng các sản phẩm cùng một lúc.

- Không nên sử dụng sữa kết hợp với vitamin tổng hợp. Sữa cũng là sản phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

- Không nên dùng vitamin tổng hợp có cùng lúc sắt và canxi. Bởi vì canxi sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt.

8. Loại thực phẩm nào mẹ sau sinh nên dùng thường xuyên?

Ngoài việc bổ sung các vitamin tổng hợp thì mẹ cũng nên chú ý đến các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày. Mẹ nên sử dụng thường xuyên các nhóm thực phẩm sau:

a. Chất đạm

- Mẹ bổ sung chất đạm vào thực đơn hàng ngày còn giúp mẹ nhanh hồi sức, lấy lại đươc năng lượng và đảm bảo lượng sữa cho con trong 6 tháng đầu.

- Đạm động vật có nhiều trong thịt lợn, thịt bò.

- Đạm thực vật có nhiều trong các loại đậu. Ngoài ra sữa bò và sữa chua cũng là các sản phẩm giúp mẹ sau sinh bổ sung đạm cho cơ thể.

b. Chất béo

- Mẹ cũng nên bổ sung hàm lượng chất béo cho cơ thể ở mức vừa phải. Tốt nhất là dùng dầu thực vật.

c. Tinh bột

- Lượng tinh bột mẹ bổ sung mỗi ngày là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho quá trình hồi phục của mẹ sau sinh. Nếu cơ thể yếu không ăn cơm được thì mẹ có thể chuyển sang ăn cháo hoặc các loại mì được làm từ gạo.

- Mẹ có thể giảm lượng cơm và bổ sung tinh bột bằng các loại củ như: khoai lang, khoai sọ. Vừa đảm bảo lượng tinh bột cần thiết vừa kiểm soát được cân nặng.

d. Rau xanh

- Mẹ nên ăn nhiều các loại rau có lá màu xanh đậm, các loại củ quả màu vàng, đỏ để tăng cường hàm lượng sắt, vitamin cho cơ thể.

e. Hoa quả

- Đưa hoa quả vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp mẹ bổ sung lượng vitamin bị thiếu hụt mà còn giúp mẹ tránh bị táo bón, nhiệt miệng.

9. Loại thực phẩm nào mẹ sau sinh cần tránh hoặc hạn chế sử dụng?

a. Gia vị

- Thức ăn mẹ nạp vào hằng ngày sẽ được tiết chế vào sữa mẹ. Do đó mẹ cần tránh các sản phẩm có mùi nồng như hành, tỏi sẽ ảnh hưởng đến mùi vị của sữa mẹ.

b. Đồ uống.

- Hạn chế các loại đồ uống có ga, nước ngọt hoặc các loại đồ uống có chất kích thích… sẽ khiến trẻ khó ngủ.

- Mẹ cũng không nên dùng đồ uống có cồn, nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh của cả mẹ và con.

c. Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ.

- Mẹ hạn chế sử dụng đồ ăn có nhiều dầu mỡ. Vì hàm lượng chất béo nhiều sẽ làm cho các vitamin và khoáng chất khó hòa tan. Khi đó mẹ và bé sẽ hấp thu được dinh dưỡng.

10. Bổ sung vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh qua chế độ ăn hàng ngày như thế nào là hợp lý?

a. Ăn đầy đủ các nhóm chất

- Trong thời gian cho con bú mẹ nên ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm. Vừa giúp cơ thể bổ sung các loại vitamin vừa giúp bé làm quen với mùi vị món ăn thông qua sữa mẹ.

b. Ăn nhiều bữa trong ngày

- Việc chia nhỏ bữa ăn giúp mẹ ăn được nhiều và tránh được áp lực lên dạ dày và đường ruột.

- Việc ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày giúp mẹ không cảm thấy khó chịu khi phải ăn quá no hoặc quá đói.

- Đối với các mẹ sinh thường thì thực phẩm đa dạng hơn các mẹ sinh mổ. Tuy nhiên thực đơn vẫn phải đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng tối thiểu cho mẹ và bé.

c. Uống nhiều nước

- Nước là yếu tố quan trọng trong quá trình tạo sữa cho con. Trong giai đoạn này mẹ cần bổ sung lượng nước nhiều hơn bình thường. Nhằm đảm bảo cho việc điều tiết sữa của cơ thể.

          Ngoài các nguyên tắc trên mẹ bỉm còn cần phải chú ý đến các loại thực phẩm dễ gây dị ứng cho trẻ. Tùy vào cơ địa của trẻ mà có những phản ứng khác nhau đối với các loại thực phẩm. Thường thì các loại thực phẩm chứa nhiều thủy ngân sẽ gây dị ứng cho trẻ.

11. Loại thực phẩm nào nên kết hợp dùng với vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh?

Lựa chọn thực phẩm cho mẹ sau sinh vừa đảm bảo nguồn sữa cho con vừa giúp mẹ không tăng cân quá nhiều cần thực hiện các yêu cầu sau:

- Chọn các loại thực phẩm giàu Protein, sắt, omega – 3 và các loại vitamin.

- Bổ sung các loại thực phẩm lợi sữa như đu đủ, khoai tây, cà rốt…

- Nên thay đổi đa dạng món ăn để tránh nhàm chán cho mẹ bỉm.

- Thức ăn nên chế biến nhạt, không ăn thức ăn nguội hoặc quá nóng.

- Không ăn thức ăn để lâu ngày.

- Bổ sung nhiều trái cây để tăng chất xơ, tránh táo bón cho mẹ sau sinh.

- Luôn dùng nguyên liệu tươi ngon để chế biến.

- Thực hiện ăn chín, uống sôi.

12. Gợi ý thực đơn chính trong 7 ngày kết hợp với vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh

Ngày 1

- Bữa sáng: Cháo thịt băm, 1 quả chuối, 1 cốc sữa. 30 sau dùng sản phẩm vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh.

- Bữa trưa: Cơm trắng, canh bí chân giò, thịt rang nghệ, 2 quả trứng gà, 1 quả cam.

- Bữa tối: Cơm trắng, canh thịt bò khoai tây, súp lơ luộc, 2 miếng thanh long.

Ngày 2

- Bữa sáng: Cháo bò, 1 cốc sữa, 1 quả cam. 30’ sau uống vitamin tổng hợp.

- Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau ngót nấu tôm, tôm rang nghệ, 1 quả chuối.

- Bữa tối: Cơm trắng, canh mướp đắng thịt bằm, thịt gà rang gừng.

Ngày 3

- Bữa sáng: Cháo gà, 1 cốc sữa, 1 quả chuối. 30’ sau uống vitamin tổng hợp.

- Bữa trưa: Cơm trắng, canh mồng tơi nấu tôm, thịt rang nghệ, 1 miếng táo.

- Bữa tối: Cơm trắng, canh giá thịt bò, thịt rang nghệ, 2 miếng thanh long.

Ngày 4

- Bữa sáng: Cháo tim, 1 cốc sữa, 1 miếng dưa hấu . 30’ sau uống vitamin tổng hợp.

- Bữa trưa: Cơm trắng, canh cá hồi, thịt bò kho, 1 củ khoai lang.

- Bữa tối: Cơm trắng, 2 quả trứng gà, canh mướp đắng thịt bằm, thịt gà rang gừng.

Ngày 5

- Bữa sáng: Cháo gà đậu xanh, 1 cốc sữa, 1 quả chuối. 30’ sau uống vitamin tổng hợp.

- Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau ngót nấu tôm, tôm rang nghệ, 1 quả chuối, 1 củ khoai lang.

- Bữa tối: Cơm trắng, canh thịt bò nấu cùng hoa thiên lý, thịt gà rang gừng, nho tráng miệng.

Ngày 6

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa, 1 miếng lê. 30’ sau uống vitamin tổng hợp.

- Bữa trưa: Canh chân giò hầm đu đủ, súp lơ xanh luộc, thịt gà luộc, cơm trắng, sữa chua tráng miệng.

- Bữa tối: Cơm trắng, canh mướp đắng thịt bằm, thịt gà rang gừng, 1 quả quýt ngọt.

Ngày 7

- Bữa sáng: Cháo cá hồi , 1 cốc nước cam, 1 củ khoai lang. 30’ sau uống vitamin tổng hợp.

- Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau đay nấu tôm, thịt bò xào măng tây, 1 quả chuối.

- Bữa tối: Cơm trắng, canh đu đủ hầm thịt bò, thịt gà rang gừng, 2 quả hồng xiêm tráng miệng.

Để giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sau khi sinh nở. Ngoài việc bổ sung các vitamin tổng hợp mẹ cần phải kết hợp với việ ăn uống ngủ nghỉ khoa học. Cùng với đó là mẹ nên kết hợp các các bài tập nhẹ nhàng. Tránh vận động mạnh, hạn chế đi lại.

Trên đây là những thông tin cần quan tâm đến các sản phẩm vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh. Chúc mẹ sớm mạnh khỏe, con yêu phát triển toàn diện.

SHARE