Cách làm nước hạt chia giảm cân cấp tốc trong 1 tháng

Với mong muốn giảm cân trong thời gian ngắn, nhiều mẹ đã áp dụng nhiều phương pháp khác nhau. Có những phương pháp phản khoa học như: nhịn ăn, sử dụng các sản phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc. Tuy nhiên không phải ai cũng chọn được phương pháp đúng và an toàn cho mình. Chia sẻ với các mẹ "Cách làm nước hạt chia giảm cân" vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Cách làm nước hạt chia giảm cân cấp tốc trong 1 tháng

Hạt Chia là hạt gì? Công dụng của nó như thế nào?

Sau đây là một số thông tin về hạt Chia mà mẹ nên biết:

Hạt Chia là hạt gì?

Hạt Chia là hạt được lấy từ cây Chia – nó giống như hạt vừng (hạt mè) của Việt Nam. Tuy nhiên hàm lượng dinh dưỡng của nó lại cao hơn nhiều so với hạt mè. Với thành phần là các axit béo Omega, protein, chất xơ, chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể trong việc giảm cảm giác thèm ăn. Vì lý do đó hạt Chia được coi là sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà vẫn cung cấp cho cơ thể đủ dinh dưỡng mỗi ngày. Nó được trồng nhiều ở vùng Nam Mỹ.

Công dụng của hạt Chia

• Với 100 gram hạt Chia Mỹ, sẽ cung cấp cho cơ thể các hàm lượng dinh dưỡng sau: khoảng 20,34g Omega – 3; 6,66 g Omega – 6; 20,4g Protein và 37,5 chất xơ cùng với hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Hàm lượng Omega – 3 có trong hạt Chia cao gấp 8 lần có trong cá hồi.
• Hạt Chia còn chứa nhiều vitamin và các khoáng chất: Phốt pho, canxi, sắt, magie… cung cấp và cân bằng dinh dưỡng cho người thực hiện chế độ ăn giảm cân, người già, bệnh nhân tiểu đường …

Hướng dẫn cách làm nước hạt chia giảm cân “cấp tốc”

Giới thiệu các bạn thực đơn giảm cân với hạt Chia như sau:

1/ Thực đơn 1

• Buổi sáng: Ngay khi vừa thức dậy các bạn hãy chuẩn bị cho mình: 1 cốc nước ấm, 1 thìa mật ong nguyên chất, 1 thìa nước cốt chanh , 1 thìa cà phê hạt Chia. Nhớ uống trước khi dùng bữa sáng 30’. Chế độ ăn sáng bình thường.
• Buổi trưa: Vẫn dùng 1 cốc nước với thành phần như buổi sáng. Uống trước khi ăn 30’. Bữa trưa nên ăn ít, thực đơn tăng lượng rau xanh, thịt, cá, bò, giảm tinh bột. Do có thành phần hạt Chia cung cấp và cân bằng dinh dưỡng, đảm bảo năng lượng cho cả ngày làm việc.
• Buổi tối: Vẫn một cốc nước ấm với thành phần hạt Chia như buổi sáng và trưa. Bạn cũng có thể uống 1 chén canh hoặc ăn chuối, táo, lê… Chú ý bữa tối nên dùng trước 6 giờ tối và hạn chế tinh bột. Có thể bỏ hẳn tinh bột vào thực đơn bữa tối.

2/ Thực đơn 2

• Buổi sáng: 1 cốc nước ấm + chanh, 1 chút mật ong nguyên chất, 1 thìa cà phê hạt Chia. Ăn sáng sau 30’ uống cốc nước hạt Chia vừa chuẩn bị. Chú ý nếu bị bệnh đau dạ dày thì ko nên cho nhiều chanh. Người bị bệnh tiểu đường thì nên giảm lượng mật ong.
• Buổi trưa: Vẫn 1 cốc nước chanh như trên. Uống trước khi ăn 30’, có thể ăn thêm chuối trước bữa trưa. Bữa trưa nên ăn nhẹ, nhiều rau, ít tinh bột, chút cá thịt bò, ức gà.
• Buổi tối: 1 cốc nước hạt Chia, uống trước ăn 30’. Có thể dùng thêm 1 chén canh nếu bạn vẫn thấy đói. Ngoài ra có thể ăn thêm chuối, lê, táo, sữa chua..

Hai thực đơn trên được áp dụng trong việc giảm cân với hạt Chia rất hiệu quả. Các bạn nên thực hiện kiên trì, đầy đủ. Vừa giảm cân, lại đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.

3/ Một số cách giảm cân với hạt Chia khác

• Hạt Chia ngâm sữa

Lấy một lượng hạt Chia đủ dùng ngâm trong sữa hạnh nhân (có thể thay thế bằng sữa đậu nành), cho thêm chút Maple syrup hoặc mật ong để vào tủ lạnh đến sáng hôm sau mang dùng. Trước khi dùng bạn chú ý làm ấm hỗn hợp lên nhé! Lúc này hạt Chia sẽ ngấm sữa và nở to ra, bạn sẽ có món ăn sáng ngon, đầy đủ dinh dưỡng.

Sử dụng hạt Chia buổi sáng cơ thể sẽ được cung cấp lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể. Giúp cơ thể có đủ năng lượng, có cả giác no lâu. Vì thế bữa trưa và tối các bạn nên ăn ít hơn. Điều này giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn. Đây cũng là cách giảm cân bằng hạt Chia hiệu quả nhất mà mọi người đã áp dụng.

• Nấu canh, cháo và súp cùng với hạt Chia

Khi dùng hạt Chia nấu canh, thì nó sẽ như một loại gia vị. Nó có tác dụng cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời không làm mất mùi vị của món canh đó.

Có thể nấu hạt Chia cùng với canh rau củ quả. Cũng có thể nấu cùng với thịt hoặc các loại thực phẩm khác.

Với các món súp hoặc cháo. Cho thêm khoảng 2-3 thìa cà phê Chia vào trước khi tăt bếp khoảng 5 phút, gia vị nêm nếm vừa ăn. Không nên cho nhiều muối và hạt nêm.         

• Hạt Chia trộn Salad

Có thể làm món này làm bữa ăn trưa hoặc tối. Bạn xé thịt phần ức gà trộn salad, cho thêm vài muỗng hạt Chia vào trộn chung. Chú ý không nên cho nhiều đường sốt mayonaise, vì chúng sẽ làm giảm tác dụng giảm cân.

• Hạt Chia chiên trứng

Các bạn cũng có thể chiên trứng cùng với hạt Chia: rau hẹ (hành), 22-3 thìa cà phê hạt Chia, trứng trộn đều hỗn hợp rồi đem chiên. Chú ý: không nên để nhiệt độ cao vì dễ khiến hạt Chia bị cháy.

• Nước hạt Chia

Với công thức uống đơn giản, dễ thực hiện này phù hợp với những người bận rộn. 1 thìa cà phê hạt Chia cùng với 1 cốc nước ấm khuấy đều sau đó uống. Bạn đã cung cấp đủ lượng dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Bạn cũng có thể uống nước trái cây cùng hạt Chia. Chú ý nên chọn loại quả ít đường nhé!

• Sinh tố hạt Chia

Một cốc sinh tố hoặc hoa quả dầm với một chút hạt Chia lại có tác dụng giảm cân hiệu quả. Với loại thức uống này bạn có thể cho thêm chút đá khi uống nhé! Có thể cho thêm chút sữa tươi không đường nếu bạn muốn vào lúc xay sinh tố nhé!

• Hạt Chia và sữa chua

Đây là thực đơn giảm cân hiệu quả, dễ làm mà không làm mất đi hương vị của các thành phần đi kèm.Dùng một hũ sữa chua không đường, thêm 2 muỗng cà phê Chia, 1 chút mật ong trộn đều. Sau đó thì dùng bình thường. Bạn cũng có thể tự làm sữa chua để món ăn có thể đảm bảo vệ sinh hơn.

• Hạt Chia và nước chanh

1 cốc nước, một thìa cà phê nước cốt chanh tươi, 1 thìa cà phê hạt Chia, một chút đường, sau đó khuấy đều. Bạn có thể cho thêm đá để có tác dụng giảm nhiệt trong những ngày hè, hoặc pha bằng nước ấm để uống trong những ngày lạnh.

Một số lưu ý khi thực hiện giảm cân bằng hạt Chia

• Ngoài việc sử dụng hạt Chia được chia sẻ ở trên, các bạn cũng nên kết hợp với các hoạt động thể dục, thể thao. Để đạt được kết quả tốt nhất và nhanh nhất.
• Trong chế độ ăn hàng ngày hạn chế đường và tinh bột ở mức thấp nhất.
• Ăn ít muối.
• Hạn chế mức thấp nhất đối với rượu bia, đồ ăn có nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, nước uống có ga…
• Bổ sung nhiều nước cho cơ thể, ít nhất 2l nước/ngày. Việc uống nước nhiều còn giúp dạ dày cả giác no. Ngoài ra, da được cấp nước thường xuyên, khi giảm cân nhanh da cũng không bị chảy xệ, nhăn.
• Ăn các loại trái cây có nhiều vitamin C vừa giúp da đẹp vừa có tác dụng giảm cân tối đa.

Một số người nên dung hạt Chia

• Hạt Chia dùng cho trẻ biếng ăn, cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho trẻ. Bù lại được những khoáng chất mà trẻ không nạp được qua thực phẩm thông thường.
• Phụ nữ cho con bú: Giúp cung cấp dưỡng chất cho mẹ và bổ sung vào nguồn sữa mẹ cho con bú.
• Phụ nữ và người già: Bổ sung các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
• Người ăn chay: hạt Chia cung cấp thêm dinh dưỡng cho người thực hiện chế độ ăn chay.
• Vận động viên Gym, vận động viên thể thao: Hạt Chia giúp tăng cường dinh dưỡng nhưng không dẫn đến thừa cân đối với các vận động viên.
• Người muốn giảm cân: Hạt Chia ung cấp đủ dinh dưỡng thiết yếu cho người muốn giảm cân.
• Người uống rượu bia nhiều: người uống rượu bia nhiều sẽ có chế độ ăn uống không khoa học. Dễ dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng. Nên sử dụng hạt Chia trong các món canh, đồ uống để bổ sung và cân bằng dinh dưỡng.

Với những thực đơn và các cách mix hạt Chia vừa chỉ ra cho các bạn. Kết hợp với tập thể dục, thể thao, ăn uống khoa học. Bạn sẽ giảm cân nhanh chóng sau 1 thời gian ngắn. Chúc các bạn thành công.

0.0           0 đánh giá

Cám ơn bạn đã gửi đánh giá cho sản phẩm này! Đánh giá của bạn sẻ giúp chúng tôi cải thiện chất lượng dịch vụ hơn nữa.

5 4 3 2 1

Gửi