[KINH NGHIỆM] Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để tốt cho mẹ và con

Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để tốt cho mẹ và con là nỗi băn khoăn của rất nhiều chị em lần đầu mới mang thai. Đây là giai đoạn mà hầu như người mẹ nào cũng có sự thay đổi trong cách sinh hoạt hàng ngày dù ít hay nhiều, đặc biệt là vấn đề ăn uống. Vì vậy đối với những người mẹ chưa có kinh nghiệm, đây hẳn là nỗi lo lắng khi mỗi bữa ăn phải nghĩ nên ăn gì và không nên ăn gì.

• Xem thêm: [GIẢI ĐÁP] Uống Elevit có cần uống thêm Sắt, Canxi, DHA hay gì không?

Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để tốt cho mẹ và con

Việc chọn lựa thực phẩm dành cho người mang thai trong giai đoạn này khá kĩ lưỡng nhưng không phải quá khó khăn nếu mẹ cố gắng tìm hiểu. Và đây là bài viết vô cũng hữu ích cho những bà mẹ đang mang thai đặc biệt đối với những người lần đầu tiên mang thai.

Trong 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì để cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi

Tùy theo từng thể trạng sức khỏe của từng mẹ bầu trước và trong khi mang thai thì mẹ bầu nên tăng tổng từ 1 kg đến 12 kg. Số cân nặng các mẹ nên tăng theo giai đoạn thai kỳ sao cho phù hợp nhất. Thường thì trong 3 tháng đầu mẹ chỉ nên tăng từ 1-2kg là hợp lý nhất.

Thường thì trong 3 tháng đầu mẹ chỉ nên tăng từ 1-2kg

Thường trong 3 tháng đầu thai kì thai phụ sẽ ít tăng cân, có một số mẹ bầu có thể sút cân nhưng mẹ không phải quá lo lắng vì đây là triệu chứng phổ biến là nguyên nhân từ việc nghén nặng trong thai kỳ, buồn nôn và nôn liên tục đó là vấn đề khiến mẹ bầu cẩm thấy bị mệt mỏi, ăn không ngon, cảm giác chán ăn sẽ dẫn tới việc bị giảm cân. Tuy nhiên các mẹ nên cố gắng ăn uống để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe và dưỡng chất cho thai nhi phát triển.

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe và dưỡng chất cho thai nhi

Giai đoạn 3 tháng đầu là giai đoạn hết sức quan trọng, bởi lẽ đây là thời kỳ phát triển não bộ, hệ thần kinh và các cơ quan quan trọng của thai nhi, tạo tiền đề cho sự phát triển trong 6 tháng tiếp theo của thai nhi. Việc bổ sung các chất quan trọng như Sắt, Canxi, axitfolic, các vi chất là hết sức cần thiết. Vậy mẹ cần bổ sung bao nhiêu thì đủ?

Các chất dinh dưỡng cần thiết bổ sung 3 tháng đầu cho mẹ và thai nhi

Trong giai đoạn đầu thai kỳ, cơ thể người mẹ sẽ có những sự thay đổi nhất định về sinh lý để làm quen với việc có em bé. Đây là giai đoạn mà thai nhi phát triển về não bộ, hệ thần kinh và các cơ quan quan trọng.

Bởi vậy mẹ nên cung cấp đủ lượng đạm cần thiết.

>>> Mẹ có thể bổ sung thêm Elevit bầu của Úc để cung cấp đủ chất cho bé nhé.

• Cần bổ sung thêm một lượng Protein từ 10-18g

Cần bổ sung thêm một lượng Protein từ 10-18g

Các loại thực phẩm chứa nhiều Protein như các loại hạt, thịt, cá, trứng, sữa,...giúp phát triển tuyến vú, mô tử cung và các tế bào mô thai.

• 15gr sắt mỗi ngày là lượng cung cấp ít nhất trong giai đoạn này

Sắt có vai trò làm tăng thể tích máu cho cơ thể người mẹ vậy nên mẹ cần bổ sung để lượng sắt từ các thực phẩm chứa sắt như thịt, gan, tim,…

• Canxi không thể thiếu trong suốt thời kì mang thai

Nên bổ sung Canxi cho bà bầu 3 tháng đầu

Canxi giúp cho thai nhi hình thành xương, răng vì thế mẹ bầu tích cực bổ sung đầy đủ lượng canxi.

Nếu trong thời kỳ mang thai này mẹ không cung cấp đủ lượng canxi có thể khiến mẹ cảm thấy đau nhức xương, khiến cho thai nhi có nguy cơ bị còi xương.

Lượng canxi cần thiết cho mẹ bầu bình thường trong 3 tháng đầu thai kỳ là 800mg – 1000mg/ ngày. Mẹ có thể chọn thực phẩm giàu canxi như  thịt, cá, trứng sữa và bổ sung thêm thuốc bổ canxi dành cho bà bầu để đảm bảo không bị thiếu hụt.

• Bổ sung Axit Folic

Axit Folic chứa nhiều trong các thực phẩm có màu xanh thẫm như súp lơ xanh, rau mina, cải xanh, ngũ cốc hoặc các loại hạt. Ngoài việc bổ sung từ các thực phẩm hàng ngày mẹ bầu cũng có thể sử dụng thêm thuốc bổ có chưa axitfolic theo khuyến các của bác sĩ tùy vào thể trạng của từng mẹ bầu.

Axit Folic chứa nhiều trong các thực phẩm có màu xanh đậm

Ngoài những chất trên thì việc bổ sung thêm Vitamin C, D trong 3 tháng đầu cũng không thể thiếu.

• Vitamin D giúp hấp thu canxi, góp phần phát triển xương cho thai nhi khỏe mạnh, cứng cáp

Vitamin C hỗ trợ cho việc phát triển xương sụn, cơ khớp, tạo bánh nhau vững chắc, giúp mạch máu cho bào thai, tăng sức đề khác cho cả mẹ và thai nhi. Vitamin chứa nhiều trong rau xanh, dâu tây, bưởi, cam, … mẹ bầu tham khảo có thể lựa chọn cho mình trái cây ưa thích.

Trong 3 tháng đầu thai kì mẹ bầu nên ăn những thực phẩm sau đây

• Cá hồi: đây là một trong thực phẩm rất giàu dinh dưỡng đặc biệt tốt cho thời kỳ 3 tháng đầu của thai kì. Trong cá hồi chứa lượng dồi dào axit béo không no DHA cực kỳ tốt giúp cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Ngoài ra trong cá hồi còn chứa vitamin D, B12, B, B6, canxi, kali, sắt, phốt pho, magie, kẽm, đồng,… là những dinh dưỡng rất tốt và cần thiết cho mẹ bầu.
• Trứng: trong trứng chứa nhiều canxi, vitaminD, omega3, đặc biệt của trứng đó là giàu protein, mẹ bầu nên ăn 2-3 quả trứng mỗi tuần để tận dụng các chất có trong trứng.
• Thịt bò: Trong thịt bò  có chứa nhiều protein, B6,B12, kẽm rất cần thiết trong quá trình phát triển não bộ cho thai nhi. Ngoài ra mẹ bầu ăn thịt bò có thể giúp ổn định được lượng đường trong máu, cho mẹ bầu có đề kháng tốt. Mẹ bầu nên chọn thịt bò nạc, và ăn điều độ không nên ăn quá nhiều tránh tình trạng dư cholesterol trong máu.
• Thịt gà, vịt: Chứa hàm lượng sắt, canxi, vitamin A, D,… Đây là nguồn dinh dưỡng cần và đủ cho mẹ bầu bồi bổ cho cơ thể và cả thai nhi.
• Rau có màu xanh đậm: Rau bina, diếp cá, cải xoăn, súp lơ xanh rất giàu axit folic.
• Các loại hạt: hạnh nhân, macca, óc chó, đậu phộng, các loại hạt họ đậu,…
• Sữa và các thực phẩm từ sữa.

Một số lưu ý dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu

• Không để cơ thể bị quá đói hoắc quá no. Nên chia bữa ăn ra thành nhiều bữa trong ngày thay vì 3 bữa ăn chính.
• Chọn các thực phẩm giàu chất xơ, dễ tiêu hóa.
• Mẹ bầu hãy uống nhiều nước, nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
• Hạn chế các thực phẩm chiên nướng.
• Tuyệt đối tránh xa các thực phẩm chưa được nấu chín như thịt tái, trứng sống,….

Hy vọng bài viết trên mang lại hữu ích cho những bà mẹ sắp và đang mang thai. Chúc các mẹ có một mùa thai kì hạnh phúc khỏe mạnh!

0.0           0 đánh giá

Cám ơn bạn đã gửi đánh giá cho sản phẩm này! Đánh giá của bạn sẻ giúp chúng tôi cải thiện chất lượng dịch vụ hơn nữa.

5 4 3 2 1

Gửi