Bữa ăn sáng được ví như "bước nhảy" quan trọng để bắt đầu một ngày mới với năng lượng và sự tỉnh táo. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại, thời gian vàng giờ sáng thường bị bỏ lỡ do cuộc sống bận rộn. Đây là lúc các thức uống thay thế bữa ăn sáng trở nên phổ biến. Không chỉ giúp tiết kiệm thời gian mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe.
1. Smoothie Xanh Lúa Mạch
Smoothie xanh với lúa mạch là một lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Hỗn hợp này không chỉ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng từ rau xanh mà còn giàu chất xơ từ lúa mạch, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Nguyên liệu:
- 1 chén rau xanh như rau cải, rau bina, hoặc rau bắp cải
- 1/2 chén lúa mạch sạch
- 1 chén nước dừa không đường
- 1 chuối
- 1/2 chén hạt hạnh nhân hoặc hạt hướng dương rang
Cách làm:
- Đơn giản chỉ cần đặt tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay đều cho đến khi mịn.
2. Sữa Hạt Chia và Quinoa
Sự kết hợp giữa hạt chia và quinoa tạo ra một thức uống sáng giúp cung cấp năng lượng và chất xơ cho cơ thể. Đây cũng là một lựa chọn phổ biến cho những người ăn chay hoặc hữu cơ.
Nguyên liệu:
- 2 muỗng hạt chia
- 1/4 chén hạt quinoa đã nấu chín
- 1 chén sữa hạt như sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành
- 1 quả trái cây cắt lát như chuối hoặc dâu
Cách làm:
- Trộn hạt chia và quinoa với sữa hạt trong một tách.
- Đậy nắp và để ngâm qua đêm trong tủ lạnh.
- Thưởng thức kèm với trái cây tươi.
3. Lassi Bơ và Chuối
Lassi là một loại thức uống truyền thống ở Ấn Độ, thường được sử dụng như một phần của bữa sáng. Kết hợp giữa bơ và chuối tạo nên một hương vị béo ngậy và bổ dưỡng.
Nguyên liệu:
- 1 chuỗi lớn
- 1/2 quả bơ
- 1 chén sữa chua không đường
- 1/2 chén nước lạnh
- 1 muỗng mật ong (tuỳ chọn)
Cách làm:
- Đơn giản chỉ cần đặt tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay đều cho đến khi mịn.
4. Thông Tin Chi Tiết
Thức uống thay thế bữa ăn sáng không chỉ giúp tiết kiệm thời gian mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết và giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, giúp bạn tập trung và năng động hơn trong cả ngày.
Trên hết, hãy nhớ rằng mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng riêng biệt, vì vậy hãy thử nghiệm và điều chỉnh công thức để phù hợp với nhu cầu và sở thích của bạn.
Búp bê bán thân ManMiao Smart heated xoay hông điều chỉnh tư thế rung sưởi ấm
